Cuide su salud mental con herramientas en su smartphone

El cambio en las dinámicas de vida y trabajo en los últimos dos años ha generado una mayor propensión a la afectación de la salud mental en el planeta. 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), para el 2030 se estima que las afectaciones en esta área de la salud serán la principal causa de discapacidad en todo el mundo.

Por eso fabricantes de tecnología - como realme - aconsejan hacer uso de los celulares y de las tecnologías de una manera sana. Sin embargo, dependiendo de la gravedad de la situación e cada personas, no debe descartarse consultar con un profesional del tema.

Pequeñas pausas que enriquecen

A causa del estrés y el afán del día a día se olvida buscar una pausa para tranquilizarse y recuperar la armonía. Para esto, es importante tener en cuenta el generar estos espacios tanto en los horarios laborales, académicos o en los dedicados a temas personales.

La técnica Pomodoro permite enfocarse por 25 minutos en trabajar en una actividad en específico e intercalarlo con pequeñas o medianas pausas para levantarse, estirar el cuerpo, descansar los ojos de las pantallas, entre otros. 

Esto permite que la persona disminuya el estrés, la ansiedad y la presión frente a sus actividades cotidianas y que su jornada parezca más corta y llevadera.

Por su parte, diferentes aplicaciones facilitan la gestión del tiempo; una de las más recomendadas es Focus To-Do, que combina un temporizador de pomodoros con un gestor de tareas, y facilita aplicar esta técnica en la vida diaria.

Momentos de desconexión

Después de largas jornadas de trabajo o estudio es importante reservar algunas horas a diario y/o un día a la semana para desconectarse de computadores, dispositivos móviles y, por ende, de las redes sociales.

El tiempo recomendable lo determina cada quién, aunque algunas prácticas útiles pueden ser no revisar el celular al menos unos 30 minutos después de levantarse o desconectarse del teléfono inteligente al menos una hora antes de acostarse.

También se puede escoger un día en el fin de semana para no revisar el celular, ni redes sociales y dedicarse a realizar actividades que no impliquen el uso de un dispositivo tecnológico como leer, caminar, cocinar, hacer ejercicio, visitar amigos, entre otros.

Todos los dispositivos de real

En el caso de realme, todos sus dispositivos vienen con un algún tipo de función para el control del ‘Bienestar Digital’, que se encuentra en los ajustes de la capa personalizada realme UI, la cual incluye opciones como el ‘Modo sin Distracciones’, que bloquea notificaciones y reproduce sonidos ambiente relajantes.

Meditar es sencillo

Múltiples investigaciones demuestran los beneficios que una práctica simple de meditación puede traer a la vida diaria de las personas. Mejorar la resistencia al estrés, disminuir los niveles de ansiedad e incrementar la capacidad de concentración, son algunos de los resultados que se le atribuyen.

No es necesario hacerlo por 2 horas diarias, se puede comenzar por 5 o 10 minutos de oración, de prácticas guiadas o con música relajante que permitan estar consciente de la respiración. 

Cientos de Apps y videos de YouTube son útiles, pero dos de las más conocidas son Headspace, por su interface amigable y prácticas sencillas; e InsightTimer, que permite seguir meditaciones guiadas o programar un periodo de tiempo específico con música y sonidos relajantes.

Para maximizar la experiencia de meditación, la cancelación activa de ruido de hasta 35dB de los realme Buds Air Pro detecta ruidos no deseados tanto dentro como fuera del oído y emite ondas anti-ruido de alta precisión para bloquearlos y así facilitar momentos de meditación o concentración.

Definir si necesita ayuda

Algunos asuntos se pueden mejorar fácilmente con cambios de hábitos y de actitud, pero en muchos casos problemas como ansiedad o depresión pueden salirse de las manos, por eso es clave identificar qué tan grave es el síntoma y buscar ayuda. 

Algunas aplicaciones como Mental Health Tests ofrece más de 25 pruebas que ayudan a determinar si una persona experimenta síntomas de depresión, adicción, esquizofrenia, trastorno de pánico, entre otros.